brzuch a wzrost

[...] nożnej ( raczej strzały , kiwka ) 8:30 - (posiłek przed treningiem ?? węgle , białko ?? ) 9:00-10:30 - trening na szewską klatkę (30min) , trening siłowy (hantle ,drążek , brzuch ...) 11:00 - posiłek po treningu ( węglowodany oraz białko ?? ) następnie więcej czasu wolnego , godziny zostaną ustalone .. 22:00 - kolacja ( białko , tłuszcze ?? ) [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 2.Uginanie nadgarstków podchwytem Nogi cwicze przed kazdym treningiem, ale wystarczajaco zeby za dwa dni mozna bylo je znowu pomeczyc :) Na brzuch robie A6W Jakby czegos brakowalo dopisze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost masy i siły Staż treningowy na [...]

[...] w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na serię? 12-15 czy raczej 6-9? A Klatka [...]

[...] unoszenie sztangi siedzac 4x10 unoszenie ramion hantlem w bok 4x10 podciaganie sztangi lamanej wzdloz tulowia 3x10 Nogi + brzuch + bieznia (po treningu 15min) Dzien czwarty: no i tu mam dylemat planuje sobie w czwarty dzien zrobic trening na workach, wszystko jest na silownie , lub worki zrobic [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem 3 miesiące na masę, później 3 miesiące redukcja, przerwa 2 miesiące i teraz 2 miesiące masa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta [...]

[...] ten trening jest na tzw rzeźbę? Jeśli nie, to prosiłbym żeby ktoś obeznany naprowadził mnie i dał kilka wskazówek jeśli chodzi o redukcję tkanki mięśniowej i wyrzeźbienie brzucha ( nie chodzi mi o budowę brzuszka, bo ja to znam, tylko o ćwiczenia które pomogą mi w rzeźbieniu brzucha). No i na koniec jakaś dieta i suplementy diety. Nie wiem [...]

[...] linek wyciągu górnego - triceps (3s 6p 50kg) Słabo mi idzie z klatką i przysiadami. Lubię robić martwy i wiosłowanie hantlami. Po każdym treningu dorzucam jeszcze coś na brzuch, np plank 3x po 1min. Trochę mnie deprymuje to że mimo wyraźnego wzrostu siły nadal podciąganie w podciąganiu nachwytem dam radę zrobić 1 powtórzenie + drugie [...]

Witam. Chciałabym wyrzeźbić sylwetke swoja. Kiedys pływałam dużo i uprawialam sportów,później dlugo nic nie robiłam, z powodu problemów z kręgosłupem. Największy problem to brzuch,ktory jest cięty po operacji oraz ręce,które mi urosły po basenie. CHciałabym je wyrzeźbić wraz z brzuchem,do lata. Czy jest to możliwe?Jak to zrobić?Jak cwiczyc,czego [...]

[...] klatki. co myślicie o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 59 cm Obwód w pasie: 63 cm Obwód uda: 54 cm [...]

[...] na skośnej w gorę 3x 12 bark (przod i bok): -wyciskanie na skośnej 3x 12-10-8 -wznosy sztangielek bokiem 2x 12 triceps: -wyciskanie francuskie znad głowy siedząc 3x 12 brzuch: -brzuszki na ławeczce skośnej -dociąganie kolan na drążku i poziomki łydki: -wspięcia na palcach stojąc 3x 15 II: uda: -ćwiczenia na prasie do nóg 3x 12-10-8 plecy: [...]

[...] znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to: ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek. p.s. w planie pominąłem brzuch, ponieważ będę go ćwiczył co dzień Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8 + w kazdy dzien po treningu cwiczenia brzuch : SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20/20/18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15/15/10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20/15/20 pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 [...]

[...] kcal to zdrowy fat, białko na poziomie 3g/kgmc. Nie używam saa, nigdy nie bawiłem się hormonami. Nóg nigdy nie udało się dociąć do końca (domyślam się, że przez estro) a brzuch był prawie bliski ideału przy stosowaniu różnych ziółek/witamin wpływających rzekomo na kortyzol. Co powiecie na stosowanie przez okragły rok blokerów kortyzolu lub [...]

[...] ćwiczeń : Dzien I ćwiczenie na nogi 3. - nie mam maszyny do wypychania poduch nogami, na odwodziciele. Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast tego? Dzien I ćwiczenie na brzuch 2. - nie mam krzesła rzymskiego. Jakieś propozycje, które mogą zastąpić to ćwiczenie? Dzien II ćwiczenie na triceps 2. - maszyna do pompek na triceps. Tej maszyny [...]

Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]

[...] do poziomu z gryfem 8'7'6 * unoszenie ramion bokiem z hantlami, na skosie w górę 8'7'6 + * unoszenie barków z obciążeniem stojąc 3x max Dodatkowo robię po każdym treningu brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowe(szczególnie duży spasiony brzuch) jak i poprawa sylwetki budowa mięśni i zwiększenie wytrzymałości, której to nie posiadam chyba Staż treningowy na słowni : ćwiczę od 7 lat tak po 2-3-4 miesiące [...]

[...] Przez tydzień przybyło mi około 1,8 kg. Chcę otrzymać jak największy przyrost masy w jak najszybszym czasie. Moje wymiary to : waga 83 kg wzrost 182 cm klata 104 cm brzuch 82 cm biceps 37 cm udo 60 cm łydka 35 cm Mam 19 lat rocznikowo, sięgam po odzywki ponieważ mam szybki metabolizm, a nie mam czasu spożywać 8 posiłków dziennie. [...]

[...] Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Odwrotne pompki 3 serie po 12 Brzuch: 1)Spięcia brzucha 4 serie po 25 2) Odwrotne spiecia 5 serii po 25 3) Rękami do kostek 4 serie po 20 4) naprzemienne podnoszenie nog do kąta 75° 3 serie po 20 5) cwiczenia miesni [...]

[...] jest ulepszenie jakosci miesa i jakies przyrosty. Nie chce walic masy bo podlalo mnie przez ostatnie 3 miesiace i musze zredukowac. A u mnie genetycznie leci wszystko w brzuch i klate jezeli chodzi o tluszcz. Myslalem ze zaczne na dosc malym deficycie kalorycznym i w tym samym czasie zwiekszyc podaz bialka. Mierzyc sie i wazyc i najwyzej [...]